世界高血压日：高血压患者一定要收藏的文章！

数据显示，我国高血压患者已突破3亿余人，差不多4- 5 个人就有 1 个高血压。但遗憾的是只有不一成的高血压患者得到了很好的控制，有接近八到九成的高血压患者并不清楚自己已经处在了危险之中。

今天是“世界高血压日”，下面就为大家梳理一些高血压患者一定要知道的健康知识！

高血压知识小考场：

1.一般情况下，血压值在多少被判定为高血压？

一般来说正常血压的范围是：收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。通常高血压的定义为：非同日3 次测量诊室血压，收缩压≥140或舒张压≥90mmHg，考虑为高血压。无其他疾病的大于80岁老人可适当放宽。

2.血压水平一天内呈现波动，是否正常？

很多人都不知道，血压一天中其实是不断波动的，通常会在早上8-10点左右出现一次高峰，下午3-5点出现第二次高峰，等到晚上入睡后会逐渐降低，差不多在夜里3-4点左右降到最低。

3.哪类人群更容易患上高血压？

口味偏咸、肥胖超重、长期吸烟酗酒、长期精神紧张、长期不运动、家中有高血压病史、高龄等人群，患病的风险相比常人更高，要多加注意，定期测量血压。

值得注意的是，虽然高血压患病率确实会随着年龄的升高而显著增高，但高血压现在并非老年人专病，已经越来越年轻化，所以年轻人也要多加注意。

4.高血压会对身体哪些器官造成损害？

高血压患者如果不及时干预治疗，会对我们的大脑、血管、心脏、肾脏、视力等产生影响，所以不能忽视，以免诱发心脑血管等其他疾病。

高血压常见误区有哪些？

误区一：血压正常就停药

这算是最常见的一个误区了，很多高血压患者认为，通过吃药把血压降到正常值后就没必要再吃了，等升高了再吃。

其实这是错的，血压反复波动对患者的心脑肾脏等损害会不断加重，大部分高血压患者需要终生服药，药能不能停只有医生才知道。

误区二：有根治高血压的灵丹妙药

能这么宣传的，多数都不靠谱，因为目前高血压只能“控制”，无法根治，大家千万别乱听谣言 ，上当受骗。还有很多患者把保健品等同于降压药来吃，听信商家夸大疗效，这些都是要注意的。

误区三：身体没有不适就没问题

其实大部分高血压患者没有明显症状，有些患者血压升高会出现头痛、头晕、后颈部发紧等症状，但当患者适应了长期高血压的状态后，这些症状也就感觉不到了，等到发生心脑血管疾病时已经晚了。所以，没有明显的不适症状不等于没有危害！

误区四：血压高点没关系

这个误区尤其在老年人群比较常见，觉得高点就高点，自己年龄又大，高点正常。但我们要清楚，血压每升高20mmHg，死亡风险就会翻倍，降血压是为了避免引发更严重的健康问题，所以，不能不当回事，以免出现严重后果。

误区五：只靠改变生活方式来管理高血压

有些高血压患者觉得老吃药不好，想着靠改变饮食、运动等生活习惯来控制血压。但其实是不行的，控制血压必须是良好的生活习惯结合药物治疗，效果才是最好的，二者缺一不可。

高血压患者健康建议：

定期监测，按时服药：在高血压的治疗中，建议大家遵医嘱，长期服药，定期监测血压。不要自己私自换药、停药。

限糖限盐：没错，限糖。首先高血糖会影响血压升高，其次还会引起肥胖、糖尿病等疾病，进而诱发或加重高血压，高血压患者尤其要注意糖的摄入；食用盐的量限制在每天小于 6 克，尽量选含钾量偏高、含钠量偏低的低钠盐。

规律运动：建议每周进行 5～7 次，每次 30 分钟的运动。如快走、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳等项目均可选择，量力而行，循序渐进。此外，不建议高血压患者晨练，不适合剧烈运动。

多吃水果蔬菜：每天吃新鲜蔬菜300~500g，多吃含钾高的蔬菜，如芥菜、红苋菜等，每天吃200~350g水果。

戒烟戒酒，保持乐观性格，减轻心理负担，纠正不良情绪。

此外，很多高血压患者，尤其老年高血压患者，自身确实很难做好健康管理，甚至因为自身管理不当出现了严重的并发症，这时除了及时就医治疗外，日常的健康管理可能就需要借助专业的团队来帮助。

拿青松康护团队来讲，服务的人群中有很大一部分慢病患者，患者及照护者缺乏专业性，无法自行做好慢病管理，忍受着诸多痛苦和不便。

而我们康复师的介入，会对患者进行健康评估和目标沟通、定制并实施健康管理计划，通过对慢性病患者的精准干预，专业的康复护理服务，可以有效的帮助慢病患者减少生理疾病，降低医疗支出，减少身体不适合和疼痛，提升幸福指数和生活质量。

参考来源：

1. 中国高血压患者教育指南

2. 中国高血压防治指南2010

3. 中国心血管健康与疾病报告 2019