敬老月：一直“被骗”的那些老年健康知识发表时间：2022-10-25 13:29 为贯彻落实积极应对人口老龄化国家战略，弘扬孝亲敬老传统美德，维护老年人合法权益，营造养老孝老敬老社会氛围，全国老龄工作委员会将10月定位“敬老月”，今年活动主题为“反诈防骗，敬老助老”。 “诈骗”不只是金钱方面，还有健康方面。
随着生活水平的不断提高，老年人群也越来越重视自己的健康状况，开始关注和学习各种日常健康知识和锻炼技巧。但同时我们也发现，因缺少甄别能力，很多老年人的健康知识多是从旁人那里听来的，网上推送的营销广告，甚至是自己总结的，于是出现了各种奇奇怪怪的“健康生活锻炼方式”，不免让人有些担忧。——老年人一直被这些健康误区所“欺骗”。 现在很多老年人将“不吃肉吃素”作为“养生秘诀”，见到亲朋还会非常自豪分享自己已经多久没吃肉了。尤其是患有三高的老年人群，觉得吃肉不利于身体健康，长期吃素。 但其实可能是被误导了，不能盲目追求无肉素食。随着年龄增长，老年人的消化吸收能力会下降，肝脏合成蛋白质的能力也会逐渐减弱，如果长期不吃肉，没有足够优质蛋白补充，身体也会出现类似贫血、肌少症等问题，进而引发易跌倒、骨折等问题。 中国营养学会建议，老年人平时可以多吃畜禽肉类、鱼虾类、蛋类等易消化和吸收的食物补充所需蛋白质，吃的时候要适量、换着吃、少吃肥肉和咸肉。 有些老年人觉得吃细粮不好，要多吃粗粮，有营养、抗饿，还能控血糖。 但其实粗粮中纤维较多，对消化系统要求高，长期过度吃粗粮，会对肠胃造成负担，像肠胃不好的老年人是不适合的。如果是想控制血糖，建议可采用增加食物多样性的方法，每天吃多种食物来管控，膳食均衡、粗细搭配，补充水分。 很多老年人由于骨质疏松或平时出现腰腿疼痛等症状，觉得自己缺钙，然后就天天各种补钙，认为补的越多效果越好。 其实不是这样的，中国营养学会提出，成人每日钙的推荐摄入量为800毫克，补多了也没用。一般多余的钙会通过肠道和泌尿系统排出，如果钙的清除速度赶不上吸收速率，就可能会导致出现高钙血症，引起电解质紊乱，极端严重时还可能会危及生命。因此，建议老年人在日常生活中不要盲目的过量补钙，可以通过多晒太阳补维D ，促进钙的吸收，简单有效。
我们总能听见家里的老人说“多喝点醋好，可以软化血管”，其实这是不可能的。人体喝完醋之后，醋酸进入人体大循环后，并不会作用到血管，食用过量，还有可能伤胃肠道。 血管硬化的原因有很多，比如年龄、基因、高血脂、肥胖、运动少等，所以想预防血管疾病，应加强运动、改善饮食和不良生活习惯。 很多老年人都觉得每天走的步数越多越健康，广场舞跳的越多越锻炼身体，每天早上遛个一万步，每天晚上跳上1个多小时广场舞，但其实可能会损害身体。 长时间的走路和跳广场舞时不断的旋转、扭动等，都意味着关节连续使用，过量的运动反而会造成慢性的关节损伤。所以，老年人运动，建议先进行专业的健康评估，根据评估结果制定合适、安全的运动计划，而不是一味的追求时长和运动量。 有些老年人觉得只要我不抽烟就不会得肺炎，但其实也不对。虽然抽烟是导致肺癌的重要原因，但一些其他原因也不能忽视，比如不良的生活方式导致抵抗力变差，长期处在二手烟环境等。所以，在日常体检中如果发现异常，一定要及时就医。 有些老年人为了证明自己还年轻，很有活力，经常会做一些运动强度大、运动量大的运动。但其实这种爆发性的运动，可能会短时间造成老年人心率升高、血压升高，易发生头晕目眩，甚至昏厥。 运动贵在适当和坚持，没有必要追求强度和难度，建议老年人根据自身评估后制定的锻炼建议进行科学的适度锻炼，避免高强度运动。 在公园，我们经常看见有叔叔阿姨喜欢通过后背撞树、倒着走路等方式进行锻炼。 但事实上，后背撞树并没有明确的科学依据，老年人上了年纪身体会发生一些不可逆的衰退，错误的身体撞击可能还会对身体造成损伤。倒着走路虽然对增强体质有一些帮助，但同时因为老年人平衡力、反应力和视力的下降，也容易摔倒，发生意外。 广大老年朋友们，看看自己有没有中招呢？从现在开始，要相信科学和权威，不可轻信传言、盲目跟风，要按正确的方式进行锻炼和养生。 要牢记的老年人科学健康小知识： (1) 60岁以上人群，每年定期体检，疾病早发现和早干预，遵医嘱用药，定期复查。 (2) 通过科学、权威的渠道获取健康知识和技能，慎重选用保健品和家用医疗器械。 (3) 定期进行综合评估：高龄、新近出院或功能下降的老年人应当接受老年综合评估服务，有明显认知功能和运动功能减退的老年人要尽早就诊。 (4) 康复训练，避免绝对静养：提倡老年人坚持进行力所能及的体力活动，避免长期卧床。康复治疗与训练，合理配置和使用辅具，可以起到改善和代偿功能的作用。 (5) 适度运动：户外活动，适当的体育锻炼，增强平衡力、耐力、灵活性和肌肉强度，可以改善骨骼肌功能，增加抗病能力。 (6) 改善营养状况：合理膳食、均衡营养，定期进行营养状况筛查与评估，接受专业营养指导，营养不良的老年人应当遵医嘱使用营养补充剂。 (7) 预防跌倒：增强防跌意识，学习防跌常识，进行跌倒风险评估，居住环境适老化改造，积极干预风险因素。 参考来源：健康中国、中国营养学会 四川省人民医院、新华社 重阳敬老爱老活动还剩最后一周截止，欢迎大家参与！  礼品1：
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