不再担心新冠，却被长期新冠后遗症纠缠不清

“阳康有段时间了，但感觉一直没好，各种毛病，心悸、胸闷、稍微运动就有些气短，失眠、肠胃不适、头晕、头疼、耳鸣、喉咙痛，还有一些焦虑和莫名的烦躁... 已经差不多一个月了，不知道还要持续多久？真的是身体与心理双重打击。”

你，阳康之后

是否还会心累心慌？

是否感觉体力不如从前？

......

如今，大家似乎不再讨论疫情了

但很多人其实都正处于长期后遗症中

被长新冠困扰

世界卫生组织（WHO）定义，新冠长期后遗症是感染新冠后相关症状还将持续至少2个月，目前统计到的症状已超过200种。《柳叶刀 (The Lancet)》也发文称，新冠长期症状是现代医学的头号挑战。

很多人表示阳康之后，身体最明显的变化就是变“虚了”，经常容易感到疲劳、浑身都很重。

“阳康”患者转阴后，会有不同程的咳嗽、乏力、多汗、味嗅觉减退、肌肉关节酸痛、胃肠功能紊乱、偏头疼、失眠、焦虑抑郁等症状。

中国疾病预防控制中心官方预估我国目前至少10亿人左右均已感染过新冠病毒，大家在感染新冠转阴后很多人都出现了不同程度的“新冠后遗症”。据WHO统计，会有约10%-20%的感染者“阳康”之后仍旧会有中长期的持续症状。

如果长期得不到彻底康复，可能会诱发其他疾病，如心脑血管疾病、神经系统疾病、免疫系统疾病等。所以建议大家还是要做好日常健康监测，做好防范，出现健康问题及时应对。

》 控制运动强度，循序渐进

尽量避免剧烈运动，这样不利于身体恢复。建议阳康之后 1-2 周左右再慢慢开始尝试运动，逐步恢复。可以先从简单的家务、散步、慢跑等开始，再逐渐恢复运动量。如果在运动的过程中出现胸闷、心悸等症状，要及时停止运动和注意休息。

》 避免二次感染

虽说感染后短期内同毒株二次感染的概率很低，还仍旧不排除多次感染及其他毒株感染的情况发生，所以个人防护还需注意。尤其是老年人群，老年人二次感染的重症风险会增加一倍多，患肺部疾病和心脏病的风险高出3倍多，需要特别注意。

除了日常做好防护，一旦感染新冠一定要早发现、早治疗，有基础病的老人日常做好健康监测，补充好营养，增强免疫力，出现异常及时就医。

》 感染和“阳康”后营养补充建议：

之所以感觉身体状态不如从前，其中一个主要原因是我们感染新冠后，自身的免疫系统和病毒斗争中消耗了大量的能量和营养，导致身体处于营养缺失的状态。所以，为了能够更好的恢复，增强免疫力，适当的补充优质营养是非常有必要的。

要把营养管理贯彻整个新冠感染的前中后全过程。

初期建议少量多餐，尽量选择易消化的食物，保证食物的多样性；症状好转后可逐步提升能量和蛋白质的摄入，如酸奶、鱼肉、豆腐、蛋羹等，并保证康复期的营养补充要稳妥。

其中老年人尤其注意，营养不足会导致免疫力下降，感染后健康风险增大，所以老年人在饮食上尽快做到多样化、保持荤素搭配，同时在正常的饮食基础上补充一些营养补充剂，如蛋白粉、维生素矿物质复合剂等，这样会有助于提升自身抵抗力，也有助于“阳”后能帮助尽快康复。

蛋白粉：

感染新冠后，我们身体基础代谢会升高，体内的蛋白质丢失加速，加上新冠导致食欲下降，导致营养补充不足，身体免疫力下降，不利于身体恢复。

蛋白质是免系统运作和维持的关键，也是生命力的基础，维持消化功能、合成肌肉、保护骨骼等，所以，补充优质蛋白非常重要。

正常情况下，每人每天的蛋白质摄入量差不多为体重（kg）×1.2~1.5克。可以通过吃水产品、禽畜肉、蛋、奶和豆类等进行补充，这些都是优质蛋白。对于消化吸收功能下降的老年人、术后患者、进食困难等人群，日常可以通过蛋白粉进行补充。

维生素：

维生素C具有抗氧化的作用，也具有很强的还原性，并且能够促进铁的吸收，提高自身的免疫力。在感染的新型冠状病毒以后，正确的使用维生素C对疾病的恢复有一定的帮助，可以提高自身的免疫力，能够增强对病毒的抵抗能力。

同时，老年人群新冠后体内维生素D水平较低，外加卧床，外出减少，可能存在维生素D缺乏的情况，额外适量补充有助于身体康复。

辅酶Q10：

辅酶Q10主要分布在代谢旺盛的心脏、肾脏、肝脏和肌肉等组织，可以保证细胞正常能量代谢，增强机体防御能力，发挥着重要的作用。

当辅酶Q10较低时可导致心慌、胸闷气短、机体疲乏无力，严重时可导致心肌梗死、心肌缺血、冠心病，危及生命。

补充辅酶Q10，可以促进能量产生，使人精力充沛，可以增强免疫系统，保护心、肝、肾等重要器官免受病菌、病毒的损害，改善心脏健康。

尤其是有心血管基础健康问题的老年人群，新冠感染会消耗更多体内的辅酶Q10储备，补充辅酶Q10十分重要。

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